Indhaheennu waa xubno muhiim ah oo noo suurtagelinaya inaan ogaanno adduunka nagu wareegsan, laakiin waxay halis ugu jiraan waxyeello iyo cillad aragga, mararka qaarkood si joogto ah, ilo badan. Waa lama huraan inaan bilowno inaan aqoonsanno khatarta caafimaadka indhaha oo aan qaadno tillaabooyin lagu ilaalinayo aragayada.
Halkan waxa aan ku soo koobayaa 9-ka shay ee kala duwan ee dhaawici doona indhahaaga, sida ay u saameeyaan araggaaga, iyo siyaabaha aad uga fogaan karto.
1. U-soo-gaadhista Qorraxda (UV Rays) Sababta ugu horraysa iyo tan ugu badan ee dhaawaca indhaha laga hortegi karo waa in fallaadhaha UV ee qorraxda ay waxyeello u geystaan indhahaaga. Soo-gaadhista xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa photokeratitis xanuun leh kaas oo xinjiro xuduntaada, taasoo keenta xaalad ku dhufatay ishaada. Fallaadhaha UV waxay dhaawici karaan dhammaan qaybaha ishaada, oo ay ku jiraan cornea, lens, iyo retina. Marka aad si xad dhaaf ah u soo bandhigto indhahaaga fallaadhaha waxyeellada leh, waxaad kordhinaysaa suurtogalnimada in ay yeeshaan cataracts, macular degeneration, iyo pterygium (koritaanka qaybta cad ee isha) Talada ilaalinta – Mar kasta oo aad dibadda joogtid, xidho muraayadaha qorraxda oo leh 100% ilaalinta UV. Waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa in aad xidhato koofiyad gees leh oo aad hadh ku jirtid haddi aad awoodo!
2. Cadaadiska Indhaha Dijital ah Ku tiirsanaanta aaladaha dhijitaalka ah (smartphones, laptops, tablets, iwm.) ayaa sii socota inay kor u kacdo, taas awgeed, cidhiidhiga indhaha dhijitaalka ah ayaa sidoo kale noqonaya mid caan ah. Indhuhu waxa ku jiri kara calaamado isku dhaf ah sida indho qalalan, aragga qallafsan, madax-xanuun, qoor xanuun, iyo in ka badan. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya shaashadaha ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan raaxo la’aantaada.
Talo ka hortag ah: 20kii daqiiqaba ee kasta oo aad muraayadda eegayso, eeg wax 20 cagood u jira ugu yaraan 20 sekan. Beddel oo hagaaji iftiinka shaashadahaaga. Hubi inaad ku eegayso shaashad kasta masaafo sax ah, oo leh meel qumman.
3. Sigaarka
Sigaar cabbiddu waxay khatar ku tahay sambabada, laakiin sidoo kale egos-yada. Waxay kordhisaa fursadaha uu ku kobcayo da’da la xiriirta macular degeneration (AMD), cataracts, iyo dayaca dareemayaasha indhaha. Sigaar cabbiddu waxay ka sii dari kartaa indhaha qallalan, hoos u dhaca falalka jeexjeexa, oo ay sababto curiye laga helo kiimikooyinka sigaarka oo sidoo kale waxyeello u geysan kara xididdada dhiigga iyagoo faraxsan.
Talo ilaalin: Joojinta sigaarka. Dhab ahaantii, qiiqa wuxuu joojiyay sigaar cabbista, adoo caawimaad ka raadsanaya xirfadlayaasha kale ee caafimaadka haddii aad sigaar cabto oo aad ka fikirto joojinta sigaarka caafimaadkaaga guud (caafimaadka ishaada waxaa ku jira).
4_ Nafaqo Xumo Cunto liidata oo ay ku yar yihiin fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah waxay dhaawici kartaa caafimaadka indhaha. Qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka u ah aragga caafimaadka qaba waa fiitamiinada A, C, iyo E, iyo omega-3 fatty acids. La’aanta nafaqooyinkan kaliya ma kordhinayso khatarta indho la’aanta habeenkii, laakiin waxay sidoo kale kordhisaa fursadahayaga da’da ee hoos u dhaca maskaxda (AMD) iyo indho-beelka. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka ay sonkorta ku badan tahay waxay u horseedi karaan cudurka ‘retinopathy’ ee sonkorowga, xaalad la xiriirta kaadi-mareenka sonkorowga.
Talooyin Ilaalinta: Tilmaamaha ugu wanaagsan ee loo raaco caafimaadka indhaha waa cunto dheeli tiran, taas oo guud ahaan macneheedu yahay cunista cuntooyinka ay ku badan yihiin cagaarka caleenta ah, miraha, iyo kalluunka dufanka leh. Cuntooyinka caafimaadka u leh isha waxay noqon karaan dabacasaha, isbinaajka, kaluunka, ama salmon.
5_ Dhaawaca Indhaha Shilalku waxay dhacaan maalin kasta, marka ay dhacaan, dhaawacyada indhaha ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu badan ee lumista aragga. Dhaawaca jirku wuxuu ku dhici karaa indhaha marka ay nagu dhuftaan qashinka duulista, marka aan ku jirno ciyaaraha, ama si fudud aan shil galno. Nooca dhaawac ee ka iman kara jugtu waxa ay noqon kartaa xoqid lafaha, indho-beelka isha, iyo xitaa dhiig-bax gudaha ah. Haddii dhaawac daran uu dhaco oo aan si degdeg ah loo daweyn, waxay u horseedi kartaa indho la’aan joogto ah.
Talo ilaalin: Markaad ku hawlan tahay dhaqdhaqaaqyo u horseedi kara dhaawac isha ah (ciyaaraha gaarka ah, hagaajinta guriga, ku shaqaynta walxaha halista ah) waxaa had iyo jeer lagula talinayaa inaad xidhato muraayadaha indhaha ee ilaaliya.
6. Nadaafad la’aan (Indhaha oo lagu taabto gacmo wasakh ah) Gacmaheena oo dhan waxaa ku jira bakteeriya iyo fayras, haddii aan indhahayaga ku taabanno gacmo wasakh ah, waxaan u gudbin karnaa bakteeriyada iyo fayraska indhahayaga. Tani waxay sababi kartaa indho-sarcaadka (indhaha casaanka), caabuqyada lafaha, iyo xitaa xaalado ka sii daran sida keratitis, taas oo macnaheedu yahay cornea waa bararsan yahay.
Talada ilaalinta: Mar kasta waxaad rabtaa inaad gacmahaaga dhaqdo oo aad iska ilaaliso taabashada indhahaaga – gaar ahaan marka gacmahaagu wasakh yihiin. Xusuusnow inaad jeermiska ka disho muraayadaha indhahaaga iyo kayska muraayadaha indhahaaga inta badan.
7. Isticmaalka xad dhaafka ah ee muraayadaha ama shaashada sida tiifiiyada taleefanada i-w-m , indhaha In kasta oo ookiyaalayaasha indhaha ay yihiin kuwo ku habboon oo beddelka muraayadaha, isticmaalka khaldan wuxuu sababi karaa dhibaatooyin waaweyn oo indhaha ah. Xiro xidhidhiyaha oo aad u dheer, u isticmaal si khaldan, si fiican u nadiifin, ama xidhashada lenses dhacay waxay sababi kartaa indho qalalan, boogaha lafaha, caabuqa, iyo ugu dambayntii, aragga oo yaraada.
Talo ka hortag ah: Raac tilmaamaha xirfadlahaaga daryeelka indhaha ee wakhtiga xidhashada leh muraayadaha indhaha, nadiifinta, iyo tuurista. Ha iloobin inaad iska saarto muraayadaha marka aad seexanayso (haddii aan muraayadaha la xidhin hal habeen).
8- Xaalado Caafimaad – Sonkorowga iyo Dhiig-karka Xaaladaha caafimaadka, iyo cudurrada daba-dheeraada, gaar ahaan, waxay dhaawici karaan caafimaadka indhaha. Cudurka ‘diabetic retinopathy’ waa marka heerarka sonkorta dhiigga ay sare u kacaan muddo dheer. Tani waxay kordhisaa fursadaha xididdada dhiigga ee waxyeellada leh ay waxyeello u geystaan xuubka xuubka xuubka, oo ay suurtogal tahay inay keento cillad aragga. Dhiig-karka ayaa sidoo kale saameyn kara caafimaadka indhaha; xuubka isha wuxuu yeelan karaa indho la’aan haddii aan la daweyn.
Talooyin ku saabsan Ilaalinta: Si joogto ah ula soco heerka sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga oo kala shaqeyso bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u maareyso xaaladahaaga caafimaad. Tani waxay yarayn kartaa halista dhibaatooyinkaaga kuwaas oo saameyn kara indhahaaga.
9. Hurdo La’aan Dhammaanteen waan ognahay sida ay muhiim ugu tahay habeenka wanaagsan ee hurdo wanaagga guud ahaan, iyo caafimaadka ishaadu ma aha mid ka reeban! Markaad doorato inaad seexato hurdo yar, hurdo la’aan dabadheeraad ah waxay kuu horseedi doontaa indho qalalan, indho xanuun iyo ka sii muhiimsan, cadaadiska indhaha oo sarreeya, kuwaas oo dhammaantood loo arko inay yihiin arrimo halis u ah inuu ku dhaco glaucoma. Indhahaagu waxay u baahan yihiin nasasho si aad u nasato oo aad fuuqbax u siiso si fiicanna uma shaqayn karaan la’aanteed.
Talo ilaalin: Helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo ah waxay indhahaaga ku siin doontaa fursad aad ku nasato, dib u soo kabsato oo aad u ilaaliso awoodda aragga ee ugu fiican.
Gabagabo
Indhahaagu waa mid ka mid ah hantida ugu qaalisan ee aad haysato, waana inay ahaataa meesha ugu sarreysa maskaxdaada markaad ka fikirayso dadaallada caafimaadka ee hore u socda. Markaad fahamto mabaadi’da ilaalinta caafimaadka ishaada si aad uga fogaato wax khatar ah ama dhaawac ah marka horeba, waxaad aad ugu dhowdahay inaad caddayso aragtidaada mustaqbalka. Furayaasha ilaalinta araggaaga waa inaad u heellan tahay qaab nololeed caafimaad leh, dayactir joogto ah.
Waxa kale oo muhiim ah in la dhiso caadooyinka ilaalinta noloshaada. Haddii aad dareentay wax isbeddel ah oo ku yimi araggaaga, la hadal khabiirka daryeelka indhaha ee ku saabsan araggaaga oo hubi inaad weydiiso waxqabadyo habboon.